Yürümek, fiziksel etkinlik yapmanın, kalori yakıp insülin direncini kırmanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Yürümek,
fiziksel etkinlik yapmanın, kalori yakıp insülin direncini kırmanın en
kolay ve en etkili yollarından biridir. Hemen her zaman, her yerde
yürüyebilirsiniz, üstelik diğer egzersizlere göre çok daha ucuza mâl
olur! Bütün ihtiyacınız, sağlam ökçe desteği olan esnek ve hafif bir
ayakkabı. Yürüyerek
daha çok enerji üretir, kendinizi daha iyi hisseder, gerginliğinizi ve
stresinizi dengeler, daha iyi uyuyabilir, kas gerginliğinizi azaltır,
iştahınızı dizginler, vücudunuzun yaktığı kalori miktarını da bir hayli
artırırsınız. Bana sorarsanız kilo vermenin anahtar sözcüğü
“yürümek”tir. Peki, bu işi daha etkili ve daha güvenli nasıl
yapacaksınız? İşte yanıtlar...
Başlamadan önce
1- Kalbinizi kontrol eden bir doktor, kalp hastalığı sorununuz olduğunu veya kalp kapaklarınızda bir sorun olduğunu söyledi mi?
2- Hareket ettiğiniz zaman göğsünüzde, omzunuzun sol tarafında ya da sol kolunuzda ağrı hissediyor musunuz?
3- Sık sık bitkinlik, göz kararması, baş dönmesi gibi durumlarla karşılaşıyor musunuz?
4- Fiziksel etkinlik sonrasında soluk soluğa kalıyor musunuz?
5-Tıbbi muayenenizde kan basıncınız yüksek saptanıyor mu?
6- Romatizma gibi bir hastalığınız ya da eklem sorununuz var mı?
7- 50 yaşın üzerinde ve uzun süredir hareketsiz misiniz?
8- Sizi yürüyüşten ayrı koyabilecek ya da fiziksel bir etkinliğinizi etkileyebilecek bir başka sorununuz var mı?
Bu soruların yanıtı, size yaşamsal bazı önlemler için fırsat sağlar.
Nasıl başlayacaksınız?
1- Yürümek
için güvenli bir yer seçmelisiniz. Birlikte yürüyebileceğiniz bir
arkadaş ya da grup bulmalı, onların mümkünse sizinle aynı programı
paylaşabilmesine dikkat etmelisiniz.
2-Ayağınızı destekleyip darbeleri önleyecek kalın ve esnek topuklu ayakkabı giymelisiniz.
3-Teri emip tenden uzaklaştıracak rahat elbiseler giymelisiniz.
4- Yürümeden önce ve sonra hafif germe hareketleri yapmalısınız.
5-Yürüyüşü 5 dakikalık yavaş bölüm, hızı artırdığınız ikinci bölüm ve son 5 dakikalık soğuma bölümü olarak üçe ayırmalısınız.
6- Haftada en az üç kere yürümeye çalışmalısınız.
7- Kaslarınızı ve eklemlerinizi zorlamadan başlamalısınız.
8- Daha fazla yürüdükçe, temponuzu artırmalısınız.
Güvenliğe dikkat
1- Aydınlatılmış yerlerde yürümeye,
2- Her zaman grup içinde yürüyüş yapmaya,
3- Yürüyüş esnasında mücevher takmamaya,
4- Kulaklık kullanmamaya,
5- Çevreye dikkat etmeye özen göstermelisiniz.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu
|
